Banho de mar pode reduzir estresse, melhorar o sono e favorecer a saúde da pele

O contato com o mar vai além do lazer. A ciência tem demonstrado que estar perto, dentro ou sobre a água pode desencadear respostas positivas no organismo, com impactos diretos na saúde mental e física.

Em um estado como o Espírito Santo, onde o litoral é parte da rotina de moradores e turistas, compreender os benefícios do banho de mar também passa pela discussão sobre balneabilidade e saneamento básico — pilares para que essa experiência seja, de fato, saudável.

A psicóloga Alba Sampaio explica que a relação entre ser humano e água tem base biológica. Ela cita o conceito “Blue Mind”, desenvolvido pelo biólogo marinho Wallace J. Nichols, que investiga os efeitos neurobiológicos e psicológicos da proximidade com ambientes aquáticos. “O cérebro humano está programado para reagir de forma positiva à água. Estar perto do mar induz um estado mental de calma, clareza e conexão, oposto ao estado de estresse crônico que a gente vive no dia a dia”, afirma.

Segundo ela, a proximidade com o oceano está associada à liberação de neurotransmissores ligados ao prazer e à tranquilidade. “A proximidade com a água está associada à liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e ocitocina, que são substâncias relacionadas ao prazer, à tranquilidade e aos vínculos sociais”, explica.

Pesquisas mencionadas pela especialista, incluindo estudos da Universidade de Exeter, na Inglaterra, apontam que o som das ondas, a cor azul predominante e a brisa marinha ajudam a reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Com isso, há diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial, favorecendo o relaxamento físico e mental. “A água funciona realmente como um reset, um reiniciar no sistema nervoso central. Com isso, diminui a ansiedade, diminui a fadiga mental e a gente se entrega mais facilmente ao sono e a uma noite mais tranquila”, destaca.

Alba orienta que o contato com o mar seja feito de forma consciente, especialmente para pessoas que enfrentam quadros de ansiedade, burnout ou depressão. “Não tem coisa melhor do que caminhar na praia de forma consciente, sentar em frente ao mar. Sente na areia, contemple, faça uma respiração profunda e lenta para que o ritmo do coração e o sistema nervoso possam se acalmar”, recomenda.

Benefícios sentidos na pele

Na pele, os benefícios também são observados, embora com ressalvas. A dermatologista Simone Caliman explica que a água do mar é rica em minerais como magnésio, cálcio, potássio e cloreto de sódio. “Esses componentes exercem uma ação anti-inflamatória leve e antisséptica superficial, ajudando na harmonia da microbiota da pele”, afirma.

De acordo com ela, o efeito osmótico do sal pode auxiliar na redução da oleosidade e da exsudação em algumas dermatoses. “Quando bem utilizada, a água do mar pode ajudar a melhorar certos aspectos da pele. É importante ressaltar que a água do mar não trata doenças de pele, mas pode atuar como coadjuvante em casos selecionados, desde que bem direcionados e com estratégias definidas pelo médico dermatologista”, pontua.

Entre os possíveis benefícios estão a redução da carga bacteriana superficial, o estímulo da circulação local e a leve modulação inflamatória, que podem contribuir em quadros leves, como dermatite seborreica e psoríase discreta, além de pequenas escoriações superficiais. No entanto, Simone alerta: “Feridas abertas, profundas, infectadas ou muito recentes não devem ser expostas à água do mar sem orientação médica, porque podem piorar devido à umidade extrema e ao risco de infecção”.

A médica também chama atenção para os cuidados com a exposição solar. “Antes do mergulho, é fundamental aplicar protetor solar de amplo espectro, FPS 30 ou superior, resistente à água, e evitar exposição nos horários de maior radiação”, orienta. Ela ressalta ainda a importância das roupas com proteção UV.

Após o banho, a recomendação é retirar o sal com água doce e hidratar adequadamente a pele. “O sal tem efeito higroscópico, puxa a água da pele para fora, e pode intensificar o ressecamento se a hidratação for negligenciada. Hidratar não significa passar óleo, porque eles podem obstruir os poros e provocar foliculite”, explica.

Qualidade da água

Os especialistas ressaltam que todos esses benefícios dependem de um fator essencial: a qualidade da água. Praias com balneabilidade adequada reduzem riscos de infecções e garantem que o banho de mar seja seguro. Nesse contexto, o trabalho da Cesan – Companhia Espírito-santense de Saneamento no tratamento de esgoto e na ampliação da rede de coleta é decisivo para evitar que resíduos sejam lançados no oceano.

Sem coleta e tratamento adequados, é impossível garantir que o mar esteja limpo. É o esgoto tratado que protege nossa saúde, o meio ambiente… e o turismo! Com os investimentos em saneamento até 2040, o Espírito Santo vai economizar R$ 396 milhões em gastos com a saúde pública.

Ao assegurar que a água esteja própria para banho, cria-se a base para que os efeitos positivos do mar possam ser vivenciados de forma plena. Praias limpas significam qualidade de vida, além de atrair mais visitantes, gerar renda, empregos e valorizar o nosso estado. Saneamento e balneabilidade caminham juntos para o desenvolvimento humano, econômico e ambiental.

Texto: Pedro Henrique Oliveira